Ενότητα 5 – Φύλλο εργασίας 1: Το συναισθηματικό μου θερμόμετρο – Αναγνωρίζοντας και ονομάζοντας τα συναισθήματά σας

✨ Εισαγωγή
Πριν μπορέσετε να βοηθήσετε ένα παιδί να ρυθμίσει τα συναισθήματά του, πρέπει να μάθετε να παρατηρείτε και να ονομάζετε τα δικά σας.
Συχνά κουβαλάμε άγχος, θλίψη, απογοήτευση ή ανησυχία χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε — μέχρι που εκρήγνυται ή κλεινόμαστε  στον εαυτό μας.
Αυτή η πρακτική σας βοηθά να αναπτύξετε την επίγνωση του πώς τα συναισθήματα εκδηλώνονται στο σώμα, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας.
Η συναισθηματική παιδεία ξεκινά από εσάς.

🪞Συνειδητή πρακτική

1. Σκεφτείτε μια στιγμή την περασμένη εβδομάδα που νιώσατε συναισθηματικά συγκλονισμένοι.
Μπορεί να ήταν ήπια (ενοχλητική, βαριά) ή έντονη (θυμός, πανικός, απόγνωση).
🖊️ Περιγράψτε την κατάσταση σε 1-2 προτάσεις:

2. Φανταστείτε τα συναισθήματά σας σαν ένα θερμόμετρο.
Πού βρισκόσασταν στην κλίμακα;

🌡️ Ήρεμος – Ανησυχούν – Ενοχλημένος – Αγχωμένος – Θυμωμένος – Συντριμμένος – Κλεισμένος

🖊️ Σημειώστε με κύκλο ή μαρκάρετε το επίπεδό σας ή προσθέστε τη δική σας λέξη:

3. Πού το αισθανθήκατε στο σώμα σας;
Σφιγμένο στήθος, σφιγμένα σαγόνια, ταχυπαλμία, χαμηλή ενέργεια;

🖊️ Περιγράψτε τις σωματικές αισθήσεις:

4. Τι σκέψεις περνούσαν από το μυαλό σας εκείνη τη στιγμή;
Ήταν χρήσιμες;

🖊️ Σημειώστε τον εσωτερικό σας διάλογο:

5. Τώρα προσπαθήστε να ονομάσετε 1-2 βασικά συναισθήματα που κρύβονται κάτω από την επιφάνεια
(π.χ. φόβος, ντροπή, θλίψη, απογοήτευση, μοναξιά).

🖊️ Γράψτε τα εδώ:

🌱 Το να ονομάζετε τα συναισθήματα μειώνει την έντασή τους.
Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη συναισθηματικής ανθεκτικότητας

🌀 Οπτική αντανάκλαση (προαιρετικό)
Σχεδιάστε το προσωπικό σας «Συναισθηματικό Θερμόμετρο».
Χρησιμοποιήστε χρώματα, γραμμές ή σύμβολα.
Σημειώστε πώς νιώθετε σε κάθε επίπεδο — στο μυαλό, στο σώμα και στη συμπεριφορά σας.

📷 Σχεδιάστε εδώ:

✅ Αυτή η άσκηση συνδέεται με τα θέματα του μαθήματος που αφορούν τη συναισθηματική παιδεία και την παιχνιδιάρικη αντιμετώπιση των προβλημάτων.
Αναπτύσσοντας την αυτογνωσία σας, προβάλλετε συναισθηματική σαφήνεια και δημιουργείτε χώρο για πιο ήρεμη και συνδεδεμένη ανατροφή των παιδιών.